Прыжки и бег — ключ к здоровью

Практика позволяет человеку совершенствоваться. Но слишком частое повторение одного и того же может сделать вашу жизнь рутинной, и в конце концов вы можете потерять интерес к этой деятельности. То же самое справедливо и для фитнеса. Если вы придерживаетесь определенного жесткого плана тренировок, ваш энтузиазм со временем необратимо угаснет.

В последнее время огромной популярностью на рынке стали пользоваться беговые дорожки, поскольку все больше и больше людей осознают их преимущества как спортивного тренажера. Но, как уже говорилось выше, следование постоянной программе тренировок со временем может совершенно отбить к ним интерес. А ведь занятия на дорожке должны быть не просто 'часом упражнений', а приятным времяпрепровождением. Вам следует добавить разнообразие в ваши беговые тренировки. И лучшее, что вы можете включить, — это серии прыжков, которые, несомненно, разнообразят ваш ежедневный фитнес.

Однако прежде чем добавлять прыжки к вашим занятиям на беговой дорожке, необходимо, чтобы вы в полной осознали мере суть такой нагрузки и ваши физические возможности. Включение даже минутного прыжкового комплекса в тренировку позволит вам насладиться колоссальными результатами. Они действенны во всем, от увеличения частоты сердечных сокращений до повышения тонуса мышц.

Как и в случае с любыми другими упражнениями, при включении прыжков в число регулярных физических нагрузок стоит следовать определенной процедуре. Прежде чем начать, обдумайте все плюсы и минусы. Во время занятий на беговой дорожке вам также следует держать в уме определенные вещи, а именно: скорость, осанка, продолжительность и интервал между подходами. Если вы не будете забывать об этом, то сможете насладиться именно тем эффектом, которого вы ждали.

Вы всегда должны начинать с небольшой скорости и стараться не держаться за поручни дорожки уже после нескольких секунд после начала тренировки. Вторая по важности вещь после скорости — это осанка. Всегда старайтесь держаться прямо. При переходе к прыжковой сессии первые пятнадцать секунд начинайте подпрыгивать в медленном темпе. Старайтесь держать руки по бокам согнутыми так, чтобы не удариться ими о тренажер. Через некоторое время увеличьте скорость прыжков и попытайтесь подключить махи руками.

Еще одна важная вещь, о которой стоит позаботиться, — прыжковая сессия не должна превышать пятнадцати секунд. Излишняя их продолжительность принесет вам скорее вред, чем пользу