Аргинин в спорте: основные свойства и правила приема

Спортивные добавки – это концентрат натуральных компонентов, необходимых для восстановления организма после изнуряющих силовых тренировок. Основная «фишка» таких добавок состоит в том, что в отличие от обычных пищевых продуктов, спортивное питание быстро и эффективно усваивается, не затрачивая излишнюю энергию на переваривание. Для тех спортсменов, которые хотят повысить выносливость и силу для более эффективной работы в тренажерном зале, лучше всего подойдет аргинин. Эта безопасная добавка помогает организму переносить сильнейшие перегрузки, стимулирует выработку гормона роста, расщепляет подкожный жир и стимулирует анаболизм. Открытие биологических эффектов аргинина было отмечено Нобелевской премией в медицине.

Основные функции аминокислоты

Аргинин – частично-заменимая аминокислота, основной донор оксида азота, главная функция которого состоит в регуляции тонуса кровеносных сосудов и транспортировке продуктов распада белка. От количества аргинина зависит степень загрязнения организма мочевиной и белковыми шлаками. В организме аминокислота:

• переносит кислород к тканям;
• усиливает работу мозга;
• участвует в строительстве мышц;
• синтезирует выработку тестостерона;
• очищает печень от токсинов.

Также аргинин стимулирует белковый синтез, участвует в образовании новых мышечных тканей и волокон, расщепляет жир при физических нагрузках. Человеческий организм самостоятельно производит эту аминокислоту, но для бодибилдеров ее недостаточно. Для восстановления сил во время тяжелых тренировок спортсмены употребляют аргинин, полученный искусственным путем.

Прием спортивной добавки

Для набора мышечной массы опытные спортсмены варьируют прием аргинина от 3 до 9 грамм в сутки. Превышать этот уровень не рекомендуется, так как возможно развитие побочных эффектов: головокружения, тошноты, головных болей или рвоты. Перечисленные симптомы сигнализируют о передозировке, поэтому спортсмену необходимо либо прекратить прием аргинина, либо уменьшить дозу.

Лучше всего принимать аминокислоту до начала силовых тренировок и после их завершения. Прием аргинина на ночь лучше согласовывать со специалистом. В целом основное правило приема аминокислоты гласит: в начале курса следует принимать минимальные дозы, в завершении – максимальные. Для усиления эффекта рекомендуется совмещать аргинин с креатином, который усиливает кровоток и улучшает транспорт питательных веществ к мышцам.